子供の肥満を解決するために(生活習慣)
最近はこども達が外で遊ぶ機会が極端に減っています。
塾通い、友達が塾やお稽古事に通っているので一緒に外で遊ぶ友達がいない、
外に安心して遊べる場所がない・・・・などなど、理由はたくさん。
外で遊べないと、家の中で遊ぶことになりますね。
家の中ではどうしてもテレビやビデオを見たり、ゲームをしたりが多くなり、
運動不足になりがちです。
また、テレビ・ビデオ・ゲームが夜遅くまで続く子供さんも増えています。
夜遅くまで起きていると、だんだんおなかがすいて、
つい何かつまんでしまいます。
寝る前に食べると、朝おなかがすかないので朝食を抜いてしまいがち。
朝ごはんを食べないと、中途半端な時間におなかがすいて、
1日の食事のリズムが狂い、食事時間以外に食べてしまいます。
こういうことを続けていると、カロリー摂取が過多になってきます。
このような悪循環が、肥満を引き起こす原因にもなっています。
子供の肥満を解消するためには、
なによりも、規則正しい生活が基本です。
・早寝早起きの習慣に変える。（夜遅くに食べる機会がなくなる）
・食事は決まった時間にきちんと食べる。
・夜８時までには夕食を終わらせ、それ以降は食べない。
など、家庭でのルール作りをするといいですね。
テレビやゲームも時間を決めて、時間がきたら切り上げる習慣をつけましょう。
だらだらテレビを見る習慣をやめましょう。
だらだらテレビを見ていると、何となくお腹がすいて、
つい手近な食べ物を口に入れてしまいます。
体を動かさない要因のひとつでもありますから、
テレビやビデオを見る時間はきちんと決めましょう。
また運動不足も肥満の大きな原因です。
運動不足だから太るし、太るとからだを動かすのがおっくうになるので、
さらに肥満が加速することになります。
日常生活の中で、少しでも意識して体を動かすポイントを見つけましょう。
過保護になって、手伝いをしない子供が増えていますが、
家の中で体を動かすにはもってこいです。
子供に出来ることは、どんどん手伝ってもらいましょう。
布団のあげおろし、掃除などなど子供にも出来る家の手伝いは
いろいろあると思います。
専用の万歩計を持たせて、１日の目標を決め、
動き回る励みにするのもいいかもしれませんね。
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