必要エネルギー量と基礎代謝
子供に限らず肥満防止を考える時には、基礎代謝という認識が大事ですが、まずは必要エネルギー量を知りましょう。
人には年代や性別、また運動量の違いによって
必要エネルギー量というのが設定されています。
そして、この必要エネルギー量は３つの代謝推定値から算出されています。
３つの代謝推定値とは
* 基礎代謝量（人が生きていくために、最小限とされるエネルギー）
* 得意動作的作用（食事を取ることで消費されるエネルギー）
* 労作代謝（運動によって消費されるエネルギー）
（表）
労作代謝量の違いによる一日の食事摂取量
[Ⅰ]は身体活動が低い人。生活の大部分が座っている生活をしている人です。
[Ⅱ]は座った生活が中心ですが、移動・立った状態での作業・
通勤・家事・軽いスポーツのいずれかが生活の中にある人です。
ごく一般的な生活をしている人といえます。
[Ⅲ]は身体活動が高い人。移動や立った状態以外に、
子供の場合は運動部に入っていたり、
大人の場合はジムやスポーツクラブに通っている人などです。
子供の場合、Ⅰは病気以外はあまり考えられませんから、
年齢とⅡかⅢかで、ご自分の子供さんの一日に必要なカロリーがわかります。
労作代謝というのは、つまり運動による代謝で、
これは人によって違いますね。
では基礎代謝はみんな一緒でしょうか？
同じ身長・体重の人でも、基礎代謝は筋肉量によって違います。
また、同じ物を食べても、人によって吸収力や消費量が違います。
この違いがあるので、同じものを食べても
太りやすい人と太りにくい人が出てくるんですね。
ですから、子供の肥満を予防したり解消したい場合には
☆運動量（労作代謝量）を増やす
☆一日の食事摂取量を労作代謝量による必要エネルギー量以下に抑える
☆基礎代謝量を上げる
ということをしっかり頭に入れておきましょう。
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